對你如何處理親密的免費、簡短讀取 —— 你伸手多遠、防備多深，神經系統坐在依戀地圖的哪個象限。20 道李克特陳述，以經典的焦慮 × 迴避軸打分，繪在單一點上。
焦慮測量你的系統在親密關係中運轉得多熱 —— 對距離警覺，渴望安撫。迴避測量親密本身對你的代價有多大 —— 系統要求空間的溫度。兩個分數，正方形上的一點。
lower closeness alarm · lower distance needCloseness need not grip. Space need not leave.
higher closeness alarm · lower distance needWhen distance changes, you often hear it first.
lower closeness alarm · higher distance needSpace is not rejection. It is how clarity returns.
higher closeness alarm · higher distance needBoth movements may be protecting something.
依戀類型是你帶入親密關係的情緒模式 —— 你對親密多舒適、如何回應距離、什麼讓你平靜、什麼觸發警報。由 Bowlby 在嬰兒研究中發展，1987 年由 Hazan 和 Shaver 擴展到成人，框架現在涵蓋四種類型：安全、焦慮、迴避、混亂。
一個簡短的自陳李克特問卷可以可靠地把大多數人放到正確的象限，但無法診斷。經驗證的工具如 ECR-R 用 36 個項目，仍然警告不要把結果當作身份。把判定當作工作假設，與你的實際關係行為對照。
可以 —— 研究顯示約 25% 的成年人在 5–10 年內轉移象限，通常通過長期穩定的關係、治療或重大生活事件。模式不是命運；它是你出發的地板。
在健康的成人群體中，約 50% 測試為安全，20% 焦慮，25% 迴避，5% 混亂。在有童年逆境經歷的群體中分布更分散。安全很常見但不普遍；測驗存在是因為其他三種也是正常的。
應該 —— 框架作為共享地圖時更有用得多。兩個人看到各自在象限的位置，常常讓長期的模式突然變得可讀。特別是焦慮-迴避配對，從命名動態中受益。